Kom ik niet weer net zoveel aan na mijn eiwitdieet?

De meest gehoorde reactie als je vraagt om advies over het eiwitdieet, is: “Niet aan beginnen! Je voelt je tijdens je dieet enorm slecht door de honger, en ná je dieet komt het gewicht gewoon weer terug.” Voor veel mensen zit daar inderdaad wat in: het beruchte jojo-effect komt inderdaad veel voor. Maar dat komt omdat veel mensen denken dat eiwitdiëten een makkelijke manier zijn om af te vallen. Dat hoor je niemand zeggen! Er bestaan geen (ik herhaal: GEEN) makkelijke manieren om af te vallen, en er is altijd een zekere mate van discipline nodig. Lees hier hoe het jojo-effect ontstaat, en ook wat je ertegen kunt doen.

Waarom jojo ik zo erg?

Het jojo-effect ontstaat als gevolg van je spijsvertering die “op tilt” slaat als je te weinig calorieën binnenkrijgt: als je te snel te veel gewicht verliest, gaat je lichaam in spaarstand. Als je daarna dus direct weer net zoveel gaat eten als voorheen, wordt die energie allemaal opgeslagen. Zo denkt je lichaam een volgende energiecrisis (zoals je volgende dieet!) op te kunnen vangen. In andere woorden: het jojo-effect is een mechanisme tegen voedselschaarste. Nu hoor ik je denken dat voedselschaarste in jouw leven geen enkele rol speelt. Maar ook in de westerse wereld kan de spaarstand nog van pas komen. Zelf merkte ik dat laatst ook. Ik was ziek geworden vanwege het warme weer, en kon twee dagen niks anders binnenhouden dan een paar droge beschuitjes. Vanzelfsprekend viel ik in die twee dagen enorm veel af. Maar nadat ik weer beter was, had ik dagenlang een gierende honger! Mijn lichaam wilde al dat verloren gewicht weer terug. Dus je ziet het: ook in de moderne wereld kan er een lichamelijke energiecrisis ontstaan, en dus is het goed dat ons lichaam nog weet hoe het in de spaarstand over kan gaan.

Maar daar heb je niks aan als je juist gewicht wilt verliezen. Maar eiwitdiëten doen precies hetzelfde als ziek zijn met mij deed: ze creëren een energiecrisis. Met andere woorden: jij creëert zélf een energiecrisis als je zo snel afvalt. Gelukkig zijn er een aantal trucjes om te voorkomen dat je al je gewicht in no-time weer terugkrijgt.

voorkom het weer snel aankomen van vet

Wat kan ik doen tegen jojoën?

Als je een beetje na hebt gedacht over de bovengenoemde oorzaken van jojoën, blijkt dat er twee manieren zijn om het jojo-effect te vermijden na je eiwitdieet. Allereerst kun je na je dieet zorgen dat je energie-inname langzaam weer op gang komt. Zo kan je lichaam geleidelijk wennen aan grotere hoeveelheden calorieën tegelijk, en dus komt je lichaam weer langzaam uit de spaarstand. Let wel: dit is een proces dat weken – of zelfs maanden – duurt. Deze aanpak vereist dus een enorme discipline! Voordat je kiest voor deze manier, moet je dus voor jezelf nagaan of je dat hebt. Belangrijk daarbij is om 100% EERLIJK te zijn; het is in je eigen belang om jezelf niet voor te liegen. Dit leidt alleen maar tot grote teleurstelling als je uiteindelijk tóch je gewicht weer terugkrijgt.

Wat dat betreft is de tweede methode eenvoudiger, omdat die juist je dieet ook makkelijker maakt. Het gaat hier namelijk om… niet zo snel afvallen! Neem bijvoorbeeld maar één eiwitshake per dag, en eet twee gewone maaltijden. Of neem een extra stuk (let op: niet meer dan één!) mee naar het werk. Zo heb je enerzijds minder honger tijdens je dieet, en anderzijds schiet je spijsvertering niet in de slaapstand.

Tot slot

Zoals ik al eerder zei: je hebt altijd discipline nodig als je blijvend wilt afvallen. Voor de bovengenoemde methoden om jojoën te voorkomen, heb je het nodig om ze vol te houden. Zelfs als je (een of meerdere van) deze manieren toepast – en dus waarschijnlijk niet of nauwelijks jojoot –, moet je altijd blijven letten op wat je eet. Als je vóór je dieet 5 keer per week junkfood at, is het natuurlijk niet de bedoeling dat je dat patroon weer oppakt als je eindelijk die vervelende kilo’s kwijt bent! Dan rest mij nu nog een ding: je succes wensen met je nieuwe dieetaanpak.

Leave a Comment

Waarom voel ik mij niet beter, ondanks mijn dieet?

Een van de vele redenen om gewicht te willen verliezen, is dat je je dan over het algemeen beter en vrolijker voelt: je slaapt beter, je ziet er beter uit, enz. Maar wat nou als je wél gewicht kwijt bent, maar je nog (bijna) net zo slecht voelt als voorheen? Dat kan een groot aantal oorzaken hebben, maar hier worden de meest voorkomende genoemd, namelijk:

  • Een verstoorde hormoonbalans
  • Psychologische oorzaken
  • Ouderdom
  • Te hard je best doen

Misschien krijg je nu al een idee van wat er aan de hand is, maar wat extra uitleg is nooit slecht, toch? Natuurlijk kan het alsnog geen kwaad om te raadplegen als je denkt dat je aan een (of meerdere) van deze dingen lijdt. Veel van deze dingen hebben namelijk extra medische aandacht nodig als je er een oplossing voor wilt.

Ligt het aan hormonen?

Het zou kunnen dat je hormoonspiegel te hoog, of juist te laag is. Dat kan soms desastreuze effecten hebben op je gemoedstoestand. En het gaat bij hormonen om zeer lage aantallen, dus zelfs een kleine schommeling of afwijking kan (al dan niet permanent) heel wat effect hebben. Afwijkingen in hormoonspiegels kunnen worden veroorzaakt doordat je af bent gevallen, zodat het niet altijd zo is dat je je beter voelt door kilo’s kwijt te raken. Gelukkig zijn er tegenwoordig ook tal van manieren om een afwijkende hormoonhuishouding te corrigeren. Hierbij kun je denken aan bijvoorbeeld hormoontabletten, maar ook aan bepaalde soorten voeding.

Als je denkt dat jouw hormonen afwijken, en dat dit je klachten veroorzaakt, raadpleeg dan je huisarts. Er zijn zóveel hormonen dat dit artikel ze onmogelijk allemaal kan behandelen, laat staan de uitwerking van een verandering in een bepaald hormoon.

Word ik een dagje ouder?

Een andere veelvoorkomende oorzaak van een minder goed gevoel, is je leeftijd. Veel mensen gaan dan ook op latere leeftijd afvallen, zodat ze gezond blijven de kans op een lang leven vergroot wordt. Maar het ouder worden heeft voor iedereen gevolgen, ook voor mensen op een gezond gewicht. Het lichaam wordt altijd ouder: gewrichten worden stroef, spieren worden zachter, etc. Dus afvallen op latere leeftijd hoeft er niet per se voor te zorgen dat je je ook beter voelt. Natuurlijk is het aan te raden om op je gewicht te blijven letten, maar als je je beter wilt voelen, heb je waarschijnlijk externe middelen nodig. Hierbij kun je denken aan pillen die overgangsverschijnselen wat verminderen, maar ook aan dingen als vitaminesupplementen en de hierboven genoemde hormoonmedicijnen. Voor medicijnen moet je een afspraak met je huisarts maken, maar vitaminesupplementen zijn gewoon verkrijgbaar bij de drogist. Daarom zijn die supplementen bij uitstek geschikt als beginpunt. Mochten ze niet helpen, kun je alsnog naar de dokter.

Is mijn slechte gevoel psychologisch van aard?

Psychologische oorzaken en/of aandoeningen kunnen er ook voor zorgen dat je je slecht voelt, ongeacht hoeveel gewicht je verliest. Sommige daarvan kunnen zelfs je fysieke gesteldheid aantasten! Denk dus niet te licht over psychologische aandoeningen als oorzaak van jouw slechte gevoel: hoofdpijn en misselijkheid kunnen net zo goed veroorzaakt worden door een depressie als door een lichamelijke oorzaak. Ben dus niet te trots om hulp te zoeken als je je écht slecht voelt en alles al geprobeerd hebt! De psycholoog is lang niet meer zo eng als hij in films wordt afgebeeld. En – ik hoor het je denken – nee, het is ook geen teken van zwakte om bij een psycholoog langs te gaan. Zeker als je verder álles hebt geprobeerd om je beter te voelen, is een afspraak zeer de moeite waard.

Of doe ik te hard mijn best?

Ja, het kan: te hard je best doen om gewicht te verliezen. Misschien vliegen de kilo’s eraf, maar je zult je nog steeds niet beter voelen. Hoe komt dat? Simpel: je vergeet te genieten! Je bent dan zó erg bezig met afvallen, en je bedenkt bij elk hapje dat je eet hoe lang je moet sporten om dat weer kwijt te raken. Overigens maak je daar sowieso een fout. Je moet namelijk niet álles dat je eet kwijtraken, dit is niet verantwoord afvallen. Je ademhaling, hersenen en zelfs je stofwisseling zelf verbruiken ook energie. En daar hebben we meteen de oorzaak van je slechte gevoel. Je lichaam houdt zo niet meer genoeg calorieën over om goed te functioneren. En zeg nou zelf: dat klinkt niet al te best, toch?

Opgelost?

Laten we hopen van wel! Als je zoveel bent afgevallen om je beter te voelen, is het natuurlijk erg vervelend als dat niet zo is. Maar zoals aan het begin gezegd, zijn er enorm veel mogelijke oorzaken. Dus wanhoop niet als je je nog steeds niet goed voelt als je al deze tips heb geprobeerd. Het devies blijft: zoek, en gij zult vinden.

Leave a Comment

Hoe vind ik de juiste dieetshakes?

Shakes zijn een geweldige manier om af te vallen – als je de juiste dieet shakes eenmaal hebt gevonden. Deze handleiding helpt je bij het vinden van de juiste shake, en bij het herkennen van de foute shakes. Bepaalde shakes zijn namelijk helemaal niet zo gezond als ze zich voordoen, en doen vaak meer kwaad dan goed voor je lichaam. Een gezond gewicht is leuk, maar het (lichamelijke) prijskaartje mag niet te hoog zijn.

Tip 1: Wat zit er in je shakes?

“Eiwitten” is een verzamelnaam voor een heleboel stoffen. Een eiwitshake kan dus oneindig veel soorten eiwitten bevatten, maar dat heeft lang niet altijd hetzelfde resultaat. De meeste goeie shakes hebben whey of caseïne, maar er zijn andere geschikte eiwitten. Google dus altijd de eiwitten van shakes die je overweegt.

Een tip die hier uit voortvloeit: maak de afstand tussen jou en producten uit landen als China zo groot mogelijk! Bij eiwitshakes is het belangrijk dat je producten niet vervuild zijn, en in goedkope productielanden neemt men het over het algemeen niet heel nauw met Europese hygiënevoorschriften (er is per slot van rekening een reden dat ze zo goedkoop zijn!). Je kunt dus beter wat meer betalen voor je (in Europa gemaakte) shakes, zodat je zeker weet dat je waar voor je geld krijgt.

Kijk ook of er verder nog ingrediënten in je shake zitten om het afvallen te bevorderen. Maar let op: de eiwitten zijn het belangrijkste bestanddeel. Het is dus ook helemaal niet erg als er geen extra ingrediënten toegevoegd zijn, want die werken hooguit marginaal.

Tip 2: Twee shakes per dag is de limiet

Je zult ze vast wel eens hebben gezien: shakediëten die beweren dat je sneller afvalt door al je maaltijden te vervangen door maaltijdshakes. Maar de enige die hiervan profiteert, is degene die jou die shakes verkoopt. Zo’n dieet is namelijk enorm lastig vol te houden (stel je eens een dag zonder vast voedsel voor!), en het resulteert erin dat je lichaam na je dieet weer net zo veel aankomt. En wat doe je dan? Juist: in je wanhoop ga je het nog eens proberen, en je drie-shakes-per-dag-dieet werkte enorm goed! Zie je het probleem al?

De shake-industrie probeert met deze diëten misbruik te maken van het feit dat je geen vast dieet volgt, zoals Atkins of Sonja Bakker. Je stelt dus feitelijk je eigen dieet samen, en sommige bedrijven veronderstellen dat je niets weet van eiwitshakes. Trap hier dus niet in!

Tip 3: Merknamen zeggen niets

Grote merken lijken vaak een kwaliteit uit te stralen, en vaak is die kwaliteit er ook daadwerkelijk. Maar in eiwitshakes zit eigenlijk niet heel veel kwaliteitsverschil. Laat je dus niet misleiden door mooie namen van bekende diëten, die hun eigen eiwitshakes op de markt brengen. Gooi dus elk besef van merk overboord als je op zoek gaat naar een goede shake, want het enige dat je in dit geval bereikt met merkvoorkeur, is een lichtere portemonnee.

Ten slotte: veel succes!

Want dat is het enige dat me nu nog rest: je succes wensen bij het vinden van jouw eiwitshake, en het dieet dat je daarmee gaat volgen. Nog eens overzichtelijk op een rijtje waar je op moet letten:

  • Als een eiwitshake wat anders dan whey of caseïne als belangrijkste eiwit bevat, Google dat eiwit dan even.
  • Kijk goed waar je producten vandaan komen.
  • Negeer dieetshakes die beweren dat je al je maaltijden op een dag moet vervangen: maximaal twee maaltijdvervangingen per dag.
  • Weg met je merkbesef!

 

Leave a Comment

Gezondheid: middel of doel?

Een goede gezondheid is een geschenk. We staan er echter te weinig bij stil. Als we gezegend zijn met een goede gezondheid ziet het leven er een stuk aangenamer uit dan dat je geconfronteerd wordt met ziektes. Vaak heb je dit niet zelf in de hand. Genetica, erfelijkheid, of gewoon stom toeval, bepalen het verloop van je leven en je gezondheid.

Gelukkig leven

Het leven is eenvoudiger als je je niet druk hoeft te maken over je gezondheid. Het geeft je extra energie en je kan je focus plaatsen op andere aspecten. De ene vindt het vanzelfsprekend om te blaken van een goede gezondheid; voor de ander is het een prima reden om het nodige te doen om het zo te behouden. Sporten, gezond eten, yoga, … De mogelijkheden zijn eindeloos om jezelf en je lichaam te verwennen en op die manier je gezondheid in balans te houden.

Gelukkig worden

Helaas loopt het vaak anders. Het aantal ernstige ziektes dat onze maatschappij binnensluipt, lijkt toe te nemen en de lijst met slachtoffers van levensbedreigende aandoeningen stijgt zorgwekkend. Vaak is er geen oorzaak te vinden en moet je berusten in de gedachte dat het lot je slecht gezind is. Toch betekent dit niet dat je ook moet berusten in je situatie en alles op zijn beloop moet laten. De innerlijke oerdrang om te overleven geeft een zodanige sterke impuls dat je een strijd kan voeren waarvan je nooit had verwacht dat je het zou aankunnen. Je wil beter worden, je richt je op een betere gezondheid; en dan kan je bergen verzetten.

Onderdeel van het leven

Is een goede gezondheid dan een middel om gezond te zijn en dat ook te blijven? Of is het een doel om een gelukkig en aangenaam leven te kunnen leiden? Wellicht zijn beiden correct. Hoe dan ook is het voor ieder levend wezen van onmetelijk groot belang om er alles aan te doen om je gezondheid met respect te behandelen. Gaat het goed met je? Doe dan een inspanning om dat ook zo te houden. Beschouw het niet als vanzelfsprekend, maar werk er aan. Zorg voor een beetje beweging en ontspanning. Eet gezond en gevarieerd. Kortom, zorg voor jezelf. En gaat het even wat minder? Houd dan een duidelijk doel voor ogen. Weer gezond worden en je leven weer kunnen oppakken lijkt in sommige gevallen quasi onmogelijk. Houd toch moed en geef niet op. Je gezondheid maakt deel uit van je leven en je bent sterker dan je denkt.

Leave a Comment

De wisselwerking tussen psychische en fysieke gezondheid

Veel mensen besteden voornamelijk aandacht aan hun fysieke gezondheid: ze gaan op dieet, staan drie dagen per week te zweten in de sportschool en wegen elke snack die ze nemen af. Maar waar weinig aandacht aan wordt geschonken, is de psychische gezondheid, hoewel die wel degelijk een flinke impact heeft op je algehele gezondheid. Hier beschrijf ik de wisselwerking tussen psychische en fysieke gezondheid, zodat je ziet wat je eigenlijk allemaal bereikt door allebei goed te verzorgen.

niet alleen fit ook scherp

De invloed van de fysieke gezondheid op je geestestoestand

Allereerst de invloed van een goede lichamelijke gezondheid op je psychische gesteldheid. Ik ga er immers van uit dat je al bezig bent met je fysieke gezondheid, dus wil ik je laten zien wat je al hebt bereikt of gaat bereiken door een gezond leven te leiden.

Om deze invloed aan te tonen, wil ik je wat vragen: Google eens op “effecten van gezond leven”. Bekijk de eerste vijf pagina’s, en kijk hoe vaak wordt gezegd dat je je er beter door voelt. Dat is natuurlijk niet voor niks. Als je gezond (écht gezond, niet gezond volgens sommige zogenaamde goeroes) leeft, sluit alles perfect op elkaar aan in je lichaam, waardoor ook het mentale aspect van je lichaam optimaal kan functioneren. Zo zijn bijvoorbeeld je hormonen perfect in balans als je voldoende beweegt en genoeg vitaminen en mineralen binnenkrijgt. En als je weet wat voor bijsmaak het woord ‘hormonaal’ heeft, kan dat natuurlijk niet slecht zijn.

Maar ook je zelfbeeld verbetert als je gezond bent (of bezig bent gezond te worden), en dat heeft ook een sterke invloed op je gemoedstoestand. Niet alleen omdat je er beter uitziet, maar ook omdat anderen dat zien. Je komt zelfverzekerder over, en dat steekt mensen aan. Je sociale leven zou dus zomaar een flinke boost kunnen krijgen als je fysiek gezond bent, en ook dat draagt bij aan een goede psychische gezondheid.

Ten slotte zorgt een gezond lichaam ervoor dat je meer energie hebt, en dat je dus meer gedaan krijgt op een dag. Zelfs als dat op je werk niet tot een promotie leidt of kan leiden, voel je je beter als je meer werk verricht in minder tijd. Anderen zullen dat zien, en zullen je bewonderen of zelfs benijden. En zeg nou zelf: er gaan niet heel veel dingen boven bewonderd worden, toch?

En andersom dan?

Ja, ook andersom werkt het ook. Wie kent het volgende immers niet? Je hebt flink last van de blues, en dan voel je je ook nog eens kotsmisselijk! Je raadt het al: hier is een oorzakelijk verband aanwezig. Een goede fysieke gezondheid kan niet alle psychische dipjes voorkomen, want er zijn altijd externe factoren die zulke dipjes kunnen veroorzaken: het is uit met je partner, het overlijden van een naaste, etc. In extreme gevallen kunnen deze dipjes uitmonden in een klinische depressie. Je kent vast wel een film waarin iemand zo’n depressie heeft: die ziet er dan niet meer uit, loopt de hele dag in zijn pyjama en wil met niemand praten. Ik hoor je denken dat dat uiterlijk het gevolg is van de ongezonde levensstijl die mensen gaan leiden als ze depressief zijn. Daar zit natuurlijk een kern van waarheid in, maar het is niet het hele verhaal. Ook als iemand met ernstige psychologische klachten gezond blijft leven, zie je dat vaak aan die persoon, en niet alleen aan lichaamstaal. Je ziet hem of haar trager worden, minder enthousiast reageren op kantinegrapjes en ondanks de gezonde levensstijl zie je zijn of haar gewicht bijna dagelijks groeien of krimpen. Dus als je goed nadenkt, zie je dat ook psychische gezondheid van belang is voor een goede algehele gezondheid. Niet voor niets wordt in veel sporten vaak het verschil gemaakt op het mentale vlak: alle topsporters hebben immers een goede fysieke conditie.

Een voorbeeld

Het bovenstaande is vaak een beetje abstract, en dat heb ik bewust gedaan: ik ben geen medisch expert, en wil geen foutieve informatie verspreiden. Maar er zijn voorbeelden te noemen om het wat duidelijker te maken. Ik behandel hier het seksleven: dat wordt namelijk beïnvloed door zowel je fysieke gezondheid als je mentale gesteldheid. Het fysieke aspect is natuurlijk overduidelijk. Zonder goede conditie kom je nergens. Maar het mentale aspect wordt vaak verwaarloosd, en dat terwijl hier juist de sleutel ligt tot een seksleven zoals dat uit de films.

Het is algemeen bekend dat een slechte fysieke conditie tot onder andere erectiestoornissen kan leiden. Wat echter minder bekend is (behalve bij degenen die er last van hebben), is dat die ook veroorzaakt kunnen worden door psychische aandoeningen. Mocht je dus denken alles te hebben geprobeerd om er vanaf te komen (gezond eten, veel bewegen, etc.), denk dan opnieuw na! Een afspraak bij je huisarts kan je helpen om vast te stellen of je psychische klachten hebt.

Maar ook voor je uiteindelijke ‘performance’ is het van belang dat je er je hoofd bijhoudt. Tussen de lakens is het belangrijk dat je je partner goed aanvoelt (en niet alleen letterlijk!), en dat gaat niet als je met je gedachten maar half in de slaapkamer bent. Ik zei net toch dat er maar weinig boven bewondering van anderen ging? Nou, de glimlach die je op het gezicht van je partner tovert als je de geslachtsdaad met je volle aandacht uitvoert, stijgt daar wél met kop en schouders bovenuit!

Tot slot

Het voorbeeld hierboven is er maar één van velen, maar het is een mooie illustratie. Je ziet dus: ook je mentale gezondheid is van levensbelang, ook als je geen extreme klachten zoals depressie hebt. Je fysieke gezondheid kan helpen om je mentale gezondheid te verbeteren, maar er zijn dingen die geen enkele hoeveelheid beweging en fruit kan verhelpen. Als je dus klachten blijft houden, is het zeer verstandig (ik herhaal: ZEER VERSTANDIG) om naar je huisarts en eventueel naar een psycholoog te gaan. Zorg voor een goede psychische gesteldheid, en niets zou je meer in de weg moeten staan op weg naar een goede algehele gezondheid!

Leave a Comment

Afvallen met shakes bij hoge temperaturen, het kan!

Veel mensen willen in de zomer snel nog wat kilo’s kwijt, omdat hun lichaam nog niet ‘zomerklaar’ is (bijvoorbeeld omdat afvallen vóór de zomer er niet van is gekomen). Een oplossing die velen aanspreekt in deze situatie, dat is afvallen met shakes. Zo raak je snel die laatste paar overtollige kilo’s kwijt, en kun je vol zelfvertrouwen het strand op. Toch? Nou, ik zou oppassen als ik jou was! In een warmere zomer (zoals we die de laatste jaren steeds vaker hebben) is het risico groot dat je teveel hooi op je vork neemt, met allerlei vervelende gevolgen. Volg dus de tips die ik hier beschrijf als je last-minute nog wat kilo’s kwijt wilt raken door middel van shakes.

fit voor de zomer

Doe het rustig aan!

Dat klinkt als een contraproductieve tip: je wilt toch zeker zo snel mogelijk zomerklaar zijn?! Maar tijdens hete dagen verbruikt je lichaam sowieso al veel energie. Als je dan ook nog je calorie-inname sterk verlaagt (of je verbruik verhoogt), vraag je om problemen. Veel mensen hebben sowieso al moeite om genoeg te eten op hete dagen, laat staan wanneer je op dieet bent! Vergis je niet: je kan goed ziek worden van de hitte, als je niet genoeg energie hebt. Met wat galgenhumor denk je misschien dat je dan in ieder geval snel die kilo’s kwijt bent, maar ze zitten er in no-time toch weer aan.

Veel shakediëten raden je aan om twee shakes per dag te eten, en een normale maaltijd. In de hete zomermaanden is het verstandiger om maar één shake per dag te nemen, en twee normale maaltijden. Zo vergroot je de kans dat je gezond blijft tijdens je dieet. Want wees eerlijk: is een zomerklaar lichaam nou écht meer waard dan je algehele gezondheid? Nee, dat dacht ik al.

Zorg voor voldoende vocht

Tijdens je dieet ben je geneigd om niet meer te drinken dan noodzakelijk: anders krijg je overbodige calorieën binnen. Maar in de zomer verlies je veel vocht, en als je vochtbalans te ver zakt, komt je gezondheid in de problemen. En er zijn meer dan voldoende gezonde, verantwoorde manieren om die balans op peil te houden, en bovendien om je lichaam wat verkoeling te verschaffen:

  • Water (duh!)
  • Waterijsjes (vrij weinig calorieën als er niet teveel suiker in zit)
  • Verschillende soorten fruit, zoals watermeloen, appels en aardbeien

Dus je ziet: je hoeft echt niet bang te zijn om je dieet in gevaar te brengen door je lichaam gehydrateerd te houden. Ga dus voor dubbel gezond, wie weet val je nog wel sneller af!

voor dat zomerlichaam

Conclusie

Ga niet te ver in je zoektocht naar jouw perfecte lichaam, zeker niet in de zomer. Daar word je alleen maar ziek van, en dat kan je zomer natuurlijk ook verpesten. Je kunt best shakes nemen tijdens de zomer, maar doe het rustig aan. Je bereikt niets door jezelf ten prooi te laten vallen aan een ziekte als gevolg van de combinatie van hitte en energie- en/of vochtgebrek. Het advies is dus: ga voor gezond, niet voor crashen.

Leave a Comment